시력회복 운동 종류 및 방법(가버패치, 마츠자키 시력운동)

시력이 저하하게 되면 눈이 침침하고 눈의 피로가 늘어나게 되어 급격한 시력감소로 이어질 수 있습니다.

요즈음 스마트폰이나 PC를 보지 않고는 일상생활이 불가한 직장인과 같은 경우 더욱더 시력회복을 하기 위한 운동을 추천드립니다. 시력회복의 핵심은 꾸준함으로 지속적으로 오랜 기간 시력회복 운동을 하시는 것이 중요합니다. 

 

목차

시력회복 운동을 알아보자

 

1. 시력저하의 주요 원인

시력저하는 여러 가지 원인을 두고 있으며 주요 원인으로는 장기간의 눈의 사용을 바탕으로 한 피로가 원인이 됩니다.

 

1) 안구건조증

안구건조증을 가지고 있는 사람은 시력이 떨어진다고 볼 수는 없지만 시력의 질적인 부분의 차이가 있을 수 있습니다. 선명도에 영향을 주는 눈문이 부족하여 매끄럽지 않은 시야로 흐릿하게 보여줄 수 있습니다. 이러한 경우 자주 인공눈물을 투여하여 논의 피로를 줄일 수 있도록 노력해야 합니다.

 

2) 눈의 피로

장기간 모니터를 바라보게 되면 눈을 깜빡이는 횟수가 줄어들게 되어 눈 주위에 근육이 점점 경직할 수 있게 됩니다, 이러한 경우 근육이 움직이지 못하게 되어 빠르게 수정체를 조절하지 못하게 되어 흐리게 보일 수 있는 현상이 있을 수 있습니다. 가끔씩 눈이 많이 피로할 경우 흐릿하게 보이는 경우가 대표적으로, 잠을 오랫동안 자고 나면 회복될 수 있습니다. 하지만 오랫동안 방치하게 될 경우 근시로 이어질 수 있습니다.

 

3) 기타 눈병

유전적인 영향이나 건조한 날씨에는 알레르기 등에 의한 눈병으로 시력저하가 있을 수 있습니다. 일시적으로 시력이 저하되는 현상이 있을 수 있으나 방치할 경우 증상이 심할 경우 영구적인 시력 저하도 일으킬 수 있습니다. 이러한 증상을 겪게 되는 경우 빠른 시일 내에 병원에 방문하시길을 권고드립니다. 

 

2. 가버패치 시력교정 운동

가버패치(Gabor Patch) 시력교정 운동은 일정 무늬 패턴을 통해 시력을 향상시키는 운동으로 미국 대학 야구선수 19명을 대상으로 25분씩 30일간 가버패치라는 격자무늬를 보면서 일정 패턴을 찾는 훈련이다. 평균적으로 31% 시력향상이 된 것으로 알려져 있으며, 연구결과로 커런트 바이올로지(Current Biology)에 2013년도에 등재된 방법이다.

 

1) 훈련방법

가버패치 시력교정 운동은 아래와 같은 여러가지 격자무늬 중 동일한 패턴을 찾는 훈련방식이다. 

예를 들어 아래 빨간 동그라미 패턴을 찾는 방식이다.

 

2) PC를 통한 가버패치 훈련

아래 홈페이지에 접속을 하게 되면 움직이는 가버패치를 보고 마우스를 통해 동일한 패치를 클릭하는 방법을 통해

시력교정 훈련을 할 수 있습니다.

http://www.extreme-eye-exercise.com/en/play.html

Extreme Eye Exercise - Game to train your vision

 

3) 모바일을 통한 훈련 방법

구글 안드로이드의 경우 아래 가버패치 시력교정 애플리케이션을 다운로드하여 훈련을 할 수 있습니다.

https://play.google.com/store/apps/details?id=me.tennkia.gabor&hl=ko-KR 

Gabor patch eye training - Google Play 앱

IOS를 사용하는경우 아래 가버패치 어플을 다운로드하여 사용하실 수 있습니다.

https://apps.apple.com/kr/app/gaborpatchgame/id1480925993

‎GaborPatchGame

 

3. 마츠자키 시력운동 방법

일본의 시력박사로 유명한 마츠자키는 저자 "굿바이 안경"이라는 책을 통해 시력회복운동을 소개하였다.

총 4가지 방법을 통하여 시력회복경험을 소개하고 있으며, 시력을 회복하는 원인을 눈 근육이 약해진 부분으로 근육을 단력시킴으로써 시력이 회복될 수 있다고 하는 방법이다. 총 4가지 단계를 통해 눈 근육 강화훈련을 할 수 있습니다. 

 

1. 원근 트레이닝 
  - 앉은자리에서 정면을 바라보고 있습니다.

  - 검지를 30cm 정도 떨어진 지점으로 두며, 양쪽 눈을 검지의 끝을 응시합니다.

  - 시선을 최대한으로 하여 눈이 최대한 가운데로 집중하고 얼굴 쪽으로 검지를 가지고 옵니다.

  - 이 방법을 15번 정도 반복합니다. 

출처 : 한국일보

 

출처 : 한국일보

2.  상하좌우 스트레칭

   - 얼굴과의 거리를 5cm로 두고 두 눈이 볼 수 있는 한계점까지 손을 위로 올립니다.

   - 손가를 움직이며 눈의 한계점을 9개의 점으로 움직이면서 좌우 스트레칭을 합니다.

출처 : 한국일보

출처 : 한국일보

 

3. 명암 시력훈련 방법

   - 홍채단련 훈련방법으로 스탠드 앞에서 방전체 불을 끕니다. (방안이 충분히 어두워야 합니다.)

   - 눈 뜬 상태에서 형광등을 5초간 켠 상태에서 다시 5초간 끕니다.

   - 이 방법을 10회 반복합니다.

4. 마츠자키 상하좌우 스트레칭 방법

   - 마츠지키 숫자(1~15)까지 적혀 있는 A4 용지를 준비합니다.

   - 숫자 8이 양쪽 눈 정 중앙에 오도록 준비합니다.

   - 각 숫자 1~15까지 개별적으로 3초씩 응시합니다.

   - 연속된 2개의 숫자 1~2,  2~3, 3~4..... 두 점씩 응시합니다.

   - 연속된 3개싀 숫자 1~3, 2~4,... 세 점씩 응시합니다.

   - 이런 식으로 다섯 점씩 3초씩 응시하는 훈련을 합니다.

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4. 마무리 주의사항

시력을 회복하기 위해서는 건강한 생활을 바탕으로 한 꾸준한 회복운동이 되어야 합니다. 눈의 피로를 과도한 상황으로 만들지 않도록 하는 일반적인 생활습관 개선이 중요합니다. 또한 노안은 나이가 들어감에 따라 생기는 자연적인 현상으로 안경을 통해 어지러움증이 있는 경우 안과를 방문하여 현재 상태를 개선하는 것이 우선순위가 되어야 합니다.